GUÍA COMPLETA PARA EMPEZAR EN POWERLIFTING

Nicolás Gómez
6 ago
2 Min. de lectura

Si alguna vez te has preguntado cómo empezar en powerlifting desde cero, esta guía es para ti. No necesitas experiencia previa ni haber levantado grandes pesos. Solo necesitas ganas, paciencia y un plan claro.

¿Qué es el Powerlifting?

🫆 El powerlifting es un deporte de fuerza centrado en tres levantamientos: sentadilla, press de banca y peso muerto. El objetivo es mejorar el rendimiento en estos tres movimientos, aumentando tu fuerza máxima de forma progresiva y segura.

A diferencia del fitness convencional, el powerlifting se enfoca en el rendimiento más que en la estética. Pero sí, también vas a ganar masa muscular, confianza y control sobre tu cuerpo.

¿Quién Puede Empezar en Powerlifting?

🔎 Cualquiera. No importa tu edad, sexo o nivel de forma física. Hay principiantes de todas las edades que empiezan a entrenar con la barra vacía. Lo importante es que respetes la técnica, progreses con paciencia y tengas una estructura.

Pasos para Empezar en Powerlifting Desde Cero

✅ Aprende la Técnica Correcta

Antes de levantar pesado, necesitas una base sólida. Empieza con la barra olímpica vacía (20kg) o incluso con una barra más ligera. Enfócate en:

Posición de los pies y agarres.
Rango completo de movimiento.
Control y estabilidad.

✅ Sigue una Rutina para Principiantes

Una buena rutina powerlifting para principiantes debería incluir los tres básicos 2-3 veces por semana, más ejercicios accesorios.

✅ Registra tu Progreso

Lleva un registro de tus entrenamientos. Usa una app o una libreta para apuntar:

Pesos utilizados
Repeticiones
Sensaciones (RPE o dificultad)

Esto te permitirá ajustar la carga semanal y medir tu progreso real.

✅ Prioriza la Técnica, No el Ego

Al empezar, no te obsesiones con cargar mucho. Levantar más no siempre significa mejorar. Enfócate en moverte bien y progresar poco a poco. Recuerda: técnica perfecta + constancia = resultados duraderos.

✅ Aliméntate y Descansa Como un Atleta

Come suficiente proteína para reparar y construir músculo.
Duerme mínimo 7-8 horas por noche. El descanso es clave para progresar.
Hidrátate bien y no olvides calentar antes de entrenar.

Mentalidad para Empezar Desde Cero

🧠 Comenzar en powerlifting implica trabajar la paciencia y la disciplina. No todo será lineal, pero cada semana te acercas a una versión más fuerte de ti mismo. No te compares con otros, compite contigo mismo.

🎯 Conclusión

Empezar en powerlifting desde cero es más fácil de lo que crees, si tienes una guía clara, un plan de entrenamiento y una mentalidad progresiva. No necesitas ser fuerte para empezar, pero empezar te hará fuerte.